天気予報がはずれすぎ

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　前回と同じ重さで7回5セット。十分に下ろせ
　ています。

＊アップライト・ローイング
　65kgで6回5セット。回数を増やすより、上で
　の止め方、下ろしかたのスピードをさらにコ
　ントロールできるようにしています。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　アップを片手でやりましたが、20kgまでは
　片手でできました。今日はMAXを2.5kg減らし
　両手で20kgを8回4セット。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　1セット目の重い方のみ15kgにして、連続法
　で8回・10回。2～4セットは12.5kgと7kgで
　10回・10回。

＊バーベル・アームカール
　前回45kgで8回やったので、今日は47.5kgで
　6回5セット。アームカールは重さの設定に
　悩みます。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　15.6kgで8回4セット。

昨日は雨は夕方以降で、最高気温は10度と
言っていたのに、朝から雨で、寒い一日に
なりました。