真っ赤な夕日

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　いつも1セット目は背中でなく、腕にきてしまう
　ので、今日は10kg付けて3rep。それから13.75kg
　でやりましたが、あまり効果はありませんでし
　た。右の前腕も痛みました。2セット以降は12.5kg。
　徐々に背中を意識できて、腕の痛みも気になら
　なくなりました。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　前回と同じくMAX-25kgで7回4セット。軽い分し
　っかり引けます。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　Tバー・ローに代えて久しぶりにやりました。
　49kgで7回4セット。以前より安定していると
　思いますが、フォームに自信はありません。
　でも、背中が張った感じがしたので、ある程度
　は効いていると思います。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回より2.5kg重くして6回1セット。2.5kg減ら
　して6回4セット。今日は強引ではなく、体勢が
　崩れませんでした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　MAX6回2セット。MAX-2.5kg6回2セット。2セット
　目で神成さんから左右のバランスが取れていな
　いと注意されましたが、疲れでふらついていま
　した。

＊ケーブル・フレンチプレス
　セットが進む毎に1回ずつ減りましたが、でき
　る限りの回数をやるつもりなので、まあまあ。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

日が沈むのが5時を過ぎてからになったので、
帰りにも暗くならず、助かっています。夕日
が真っ赤で、空を美しく染めていました。

我が家からダイアモンド富士が見えるのは先週
初め頃でしたが、ちょうど雪が降った日前後で
富士山の真上に沈む夕日が見られませんでした。
今はかなり右の山裾に沈んでいます。