今日は方と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
十分に下ろしているか確認するため、2.5kg軽く
しました。6回5セット。下ろしかたが足りない
ほどではないので、ここからやり直します。
＊ベントオーバー・リアレイズ
いつもはアップライト・ローを先にやっていま
すが、今日はリアレイズを2種目めにやってみ
ました。連続法で10回・10回の3セット。出来
は普段と同じで、重さのわりに息が上がるの
も変わりませんでした。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
22.5kgでやるとふらつくので、神成さんからは
両手ではなく、片手ずつやるようアドバイスさ
れていました。でもやってみると左がさらに不
安定になるので、結局両手で。6回4セット。
今日はそれほど不安定にはなりませんでした。
＊サイド・インクライン・サイドレイズ
普段通り。いつもより若干余裕がありました。
＊アップライト・ロー
いつも2種目めにやるのに、今日は5種目めだ
ったので、軽くするか、セットを減らすつも
りでしたが、前回と同じ65kg6回5セット。ダメ
ージはありませんでした。
＊バーベル・アームカール
普段はプリーチャベンチ・ダンベルカールを
先にやりますが、今日は逆の順序で。
45kg6回5セット。45kgまではそれほど反動を
使わずにやっていると思います。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
2.5kg軽くして8回4セット。腕を十分に伸ばせ
ず、出来はいつも通り、あまりよくありませ
ん。
今朝の富士山麓の地震は東京でもかなり揺れま
した。その後も各地で地震が相次いでいます。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
十分に下ろしているか確認するため、2.5kg軽く
しました。6回5セット。下ろしかたが足りない
ほどではないので、ここからやり直します。
＊ベントオーバー・リアレイズ
いつもはアップライト・ローを先にやっていま
すが、今日はリアレイズを2種目めにやってみ
ました。連続法で10回・10回の3セット。出来
は普段と同じで、重さのわりに息が上がるの
も変わりませんでした。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
22.5kgでやるとふらつくので、神成さんからは
両手ではなく、片手ずつやるようアドバイスさ
れていました。でもやってみると左がさらに不
安定になるので、結局両手で。6回4セット。
今日はそれほど不安定にはなりませんでした。
＊サイド・インクライン・サイドレイズ
普段通り。いつもより若干余裕がありました。
＊アップライト・ロー
いつも2種目めにやるのに、今日は5種目めだ
ったので、軽くするか、セットを減らすつも
りでしたが、前回と同じ65kg6回5セット。ダメ
ージはありませんでした。
＊バーベル・アームカール
普段はプリーチャベンチ・ダンベルカールを
先にやりますが、今日は逆の順序で。
45kg6回5セット。45kgまではそれほど反動を
使わずにやっていると思います。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
2.5kg軽くして8回4セット。腕を十分に伸ばせ
ず、出来はいつも通り、あまりよくありませ
ん。
今朝の富士山麓の地震は東京でもかなり揺れま
した。その後も各地で地震が相次いでいます。