錦織が全豪オープンで8強入り

今日は方と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　マシン・バックプレスに続き、軽くして十分
　下ろすようにしました。15kg減らして6回1
　セット。さらに5kg減らして6回4セット。こ
　こからやり直しです。

＊アップライト・ローイング
　70kgだと止めることもゆっくり下ろすこと
　もできないので、しばらく65kgでやること
　にして6回5セット。各セット終盤で上がり
　方が不十分になります。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　前回より3kg増やし普段の重さに戻しました。
　連続法で8回・10回の3セット。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　前回より2.5kg減らして8回4セット。20kgだ
　と安定しているのに、2.5kg増やすとよれよれ
　で腕がふらつきます。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　普段の重さで10回5セット。右は前腕、肘
　上腕の痛みで腕を十分伸ばせません。

＊バーベル・アームカール
　MAX-10kgで7回4セット。さすがにこの重さ
　だとあおりを使わずに出来るようになりま
　した。

朝から小雨がぱらつき、夕方には傘がいる
降り方に。まだ雪になる気配はありません
が、予報では9時ごろまでに雪に変わると
のこと。