あゆが離婚

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　神成さんから、初めに挙げる時に全身の力
　で挙げていて、その後は下ろしかたが全く
　足りないし、以前から注意されていますが
　上げる方向がフロントプレスになっている
　と指摘されました。

　下ろしかたが足りないのは自覚していたの
　で、20kgほど軽くして、構える位置を修正
　してやり直しです。

＊アップライト・ローイング
　MAXだと上げるのがやっとで、下ろすスピー
　ドのコントロールどころではないので、
　今日は最初からMAX-5kgで6回5セット。上げ
　る時に勢いはつけますが、下ろす方はまず
　まずです。次回は2.5kg増やします。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　これも2.5kg軽くして、連続法ではなく、
　平行法で8回4セット。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　3セット目終盤でふらつきましたが、
　なんとか6回4セット。ひねり方がやや
　甘くなります。

＊サイドインクライン・サイドレイズ
　セット数を数え損ねて連続法2セットだ
　けになってしまいました。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　最高より5kg減らして、腕をできるだけ
　伸ばすよう心がけましたが、右前腕から
　上腕の痛みで右はあまり改善なし。

＊コンセントレーション・カール
　MAX－2.5kgで7回4セット。