鏡開き

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　前回と全く同じ回数。下ろしかたはまあ
　まあか、若干浅め。

＊アップライト・ロー
　MAXの後に2.5kgではなく5kg落として4セ
　ットやってみました。次回は1セット目を
　MAX－2.5kgでやってみようかな。MAXだと
　明らかに上がり方が足りず、ゆっくり下
　ろせません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダー・プレス
　今日はMAXのまま6回4セットできました。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通り。連続法ですが、神成さんからインター
　バルが長すぎると注意されました。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　元のMAXに戻して8回5セットやりましたが、
　下ろしかたが浅すぎ。一昨日の背中の時に
　右の前腕に痛めたので、右が辛かった。

＊コンセントレーション・カール
　MAXを2.5kg重くして6回からスタート。2～4
　セットは2.5kg減らしただけですみました
　が、6回だったから。

夕方に雨か雪という予報だったのと、12月から
雨が降らず自転車で通う毎日だったのでたまに
はバスで行くことにしました。

昼過ぎにはよく晴れて風も穏やかだったので、
天気予報にだまされたみたいでしたが、3時過ぎ
から怪しげな空模様。帰りにはかなり北風が
強くなっていました。雨には降られませんでし
たが、都内のあちこちで通り雨だったようです。

スーパーでは「鏡開きなのでぜんざいや切り餅
はいかがですか？」とやっていましたが、切り
餅ってのはどうかなぁ。