今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
前回はマシンでバックプレスをやったので
フロントプレスをしようかとも思いました
が、肩の故障以来バックプレスをあまりや
っていなかったので、バックプレスにしま
した。普段と同じ重さで8回5セット。ある
程度は下ろせるものの、もう少し下ろして
やりたいところです。
＊アップライト・ローイング
MAX6回1セット。2.5kg減らして6回2セット。
さらに2.5kg減らして6回2セット。65kgだと
まずまずですが、67.5kgだと下ろす時の
速さを制御できません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
8回・10回の連続法3セット。今日は下ろす
時のスピードはまあまあだったかな。
＊ツイスティング・2ハンド・ダンベル・ショルダープレス
22.5kgは6回、5回。ひねりがやや不十分。
20kgにするとかなり楽になり8回2セット。
＊サイド・インクライン・サイドレイズ
普段通りの10回・10回の連続法3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
3セットは普段のMAXでやりましたが、下
ろし方が浅すぎたので2.5kg軽くして2セ
ットやってみました。
＊コンセントレーション・カール
これもMAXが少し怪しかったので、5セット
目は2.5kg減らしました。
たま駅長に若い部下が出来たそうです。
駅長も12歳なので、いつも業務に就いて
いるとストレスが溜まるでしょう。
ここ２、３日うちの近くで時折猫の鳴き声
が響き渡ります。窓から眺めたらサビ猫が
向かいのアパートの入口に座り込んで大声
で鳴いていました。ティプシーは気にする
こともありますが、全く無視していること
がほとんどです。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
前回はマシンでバックプレスをやったので
フロントプレスをしようかとも思いました
が、肩の故障以来バックプレスをあまりや
っていなかったので、バックプレスにしま
した。普段と同じ重さで8回5セット。ある
程度は下ろせるものの、もう少し下ろして
やりたいところです。
＊アップライト・ローイング
MAX6回1セット。2.5kg減らして6回2セット。
さらに2.5kg減らして6回2セット。65kgだと
まずまずですが、67.5kgだと下ろす時の
速さを制御できません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
8回・10回の連続法3セット。今日は下ろす
時のスピードはまあまあだったかな。
＊ツイスティング・2ハンド・ダンベル・ショルダープレス
22.5kgは6回、5回。ひねりがやや不十分。
20kgにするとかなり楽になり8回2セット。
＊サイド・インクライン・サイドレイズ
普段通りの10回・10回の連続法3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
3セットは普段のMAXでやりましたが、下
ろし方が浅すぎたので2.5kg軽くして2セ
ットやってみました。
＊コンセントレーション・カール
これもMAXが少し怪しかったので、5セット
目は2.5kg減らしました。
たま駅長に若い部下が出来たそうです。
駅長も12歳なので、いつも業務に就いて
いるとストレスが溜まるでしょう。
ここ２、３日うちの近くで時折猫の鳴き声
が響き渡ります。窓から眺めたらサビ猫が
向かいのアパートの入口に座り込んで大声
で鳴いていました。ティプシーは気にする
こともありますが、全く無視していること
がほとんどです。