買い物と簡単な掃除も一段落。今年一年のトレーニングを
振り返ることにします。
＊胸
重量の伸びは微々たるものでした。85kg4回1セット程度
だったのが複数セットできるようになり、90kgでセット
を組めるようになりましたが、満足できる成長ではあり
ません。
メニューにフラットベンチのダンベル・フライを加え
インクライン・ベンチプレスは若干伸び、ディップス
は自重だったのをおもりを使うようになったりある程
度の変化もありました。ダンベル・ベンチプレスは二年
くらい重さを増やせなかったのがやっと5kg増やせま
した。
＊背中
ラット・プルダウンは10kg程度重くしただけですが、
チンニングは自重からおもりをつけてできるように
なりました。フォームに自信がなくて停滞していた
Tバー・ローは30kg重くなりました。
フロア・プーリー・ローをほとんどやらなかったり
ワンハンド・ローの頻度が減ったので来年は少し
組み入れたいところ。チンニングやTバーで力を
使い果たしてしまうのと腰の痛みで止めている
デッドリフトもメニューに戻したいところです。
＊肩
背中と並び今年は順調な方でした。マシン・ショルダ
ープレスは扱う重量が15～20kg増え、アップライト・
ローも15kgほど増えました。
アーノルド・プレスも加え1回にやる種目数が増えまし
た。
＊上腕三頭筋
前半は重量も増え、後半にはライイング・エクステン
ションをやるようになり一定の進歩はありますが、
最近は停滞気味です。
＊上腕二頭筋
重さはそれほど増やせず、種目数も二種目のみ。しか
もプリーチャベンチ・ダンベルカールがメインで、バ
ーベルカールが補助的種目と変則的なやり方ですが、
以前のように前腕が痛むことがなくなり、やりやす
くなりました。
＊脚
ほとんどやっていなかったスクワットをメインにして
レッグ・エクステンションを組み合わせるようにしたの
で以前より効果が出てきたようですが、スクワットは
きちんとしゃがみこむように努力を始めたところで重さ
はまだまだ。カールは強引すぎるし、カーフもあまり
進歩がありません。
＊腹筋
落ちることはないものの、頭打ちです。
秋口までは故障も少なく、トレーニングに支障がありま
せんでしたが、11月から肩の痛み、背中の痛みが続き、
まともなトレーニングができないことがあったのが残念
です。
サプリメントはプロテイン、クレアチンは継続していま
すが、夏頃摂り始めたエビオスは効果が実感できなくな
り止めてしまいました。昨年の発売後に摂ってみたEAAは
ジムで買う人がいなくて残っていたので、今月からのんで
います。
11月ごろに上腕は40センチをなんとか超えたようで、予
想以上でしたが、胸囲は1センチ増えたかどうか。なんせ
体重がこの1年で1kgくらいしか増えていません。食べる量
を増やせないのでしかたないのですが、トレーニングを
始めた時には今年末までに80kgを想定していたのに、77kg
とはお粗末です。（体脂肪が減ったわけでもありません。
体脂肪率は横ばいです。）
トレーニングの楽しさは相変わらずで、飽きることはあり
ません。それが何よりでしょうか。
振り返ることにします。
＊胸
重量の伸びは微々たるものでした。85kg4回1セット程度
だったのが複数セットできるようになり、90kgでセット
を組めるようになりましたが、満足できる成長ではあり
ません。
メニューにフラットベンチのダンベル・フライを加え
インクライン・ベンチプレスは若干伸び、ディップス
は自重だったのをおもりを使うようになったりある程
度の変化もありました。ダンベル・ベンチプレスは二年
くらい重さを増やせなかったのがやっと5kg増やせま
した。
＊背中
ラット・プルダウンは10kg程度重くしただけですが、
チンニングは自重からおもりをつけてできるように
なりました。フォームに自信がなくて停滞していた
Tバー・ローは30kg重くなりました。
フロア・プーリー・ローをほとんどやらなかったり
ワンハンド・ローの頻度が減ったので来年は少し
組み入れたいところ。チンニングやTバーで力を
使い果たしてしまうのと腰の痛みで止めている
デッドリフトもメニューに戻したいところです。
＊肩
背中と並び今年は順調な方でした。マシン・ショルダ
ープレスは扱う重量が15～20kg増え、アップライト・
ローも15kgほど増えました。
アーノルド・プレスも加え1回にやる種目数が増えまし
た。
＊上腕三頭筋
前半は重量も増え、後半にはライイング・エクステン
ションをやるようになり一定の進歩はありますが、
最近は停滞気味です。
＊上腕二頭筋
重さはそれほど増やせず、種目数も二種目のみ。しか
もプリーチャベンチ・ダンベルカールがメインで、バ
ーベルカールが補助的種目と変則的なやり方ですが、
以前のように前腕が痛むことがなくなり、やりやす
くなりました。
＊脚
ほとんどやっていなかったスクワットをメインにして
レッグ・エクステンションを組み合わせるようにしたの
で以前より効果が出てきたようですが、スクワットは
きちんとしゃがみこむように努力を始めたところで重さ
はまだまだ。カールは強引すぎるし、カーフもあまり
進歩がありません。
＊腹筋
落ちることはないものの、頭打ちです。
秋口までは故障も少なく、トレーニングに支障がありま
せんでしたが、11月から肩の痛み、背中の痛みが続き、
まともなトレーニングができないことがあったのが残念
です。
サプリメントはプロテイン、クレアチンは継続していま
すが、夏頃摂り始めたエビオスは効果が実感できなくな
り止めてしまいました。昨年の発売後に摂ってみたEAAは
ジムで買う人がいなくて残っていたので、今月からのんで
います。
11月ごろに上腕は40センチをなんとか超えたようで、予
想以上でしたが、胸囲は1センチ増えたかどうか。なんせ
体重がこの1年で1kgくらいしか増えていません。食べる量
を増やせないのでしかたないのですが、トレーニングを
始めた時には今年末までに80kgを想定していたのに、77kg
とはお粗末です。（体脂肪が減ったわけでもありません。
体脂肪率は横ばいです。）
トレーニングの楽しさは相変わらずで、飽きることはあり
ません。それが何よりでしょうか。