番付発表

今日は背中と上腕二頭筋のトレーニング。
背中から腰にかけての痛みは治まらず、不安
を抱えてのスタート。

＊チンニング
　どうしても背中を庇うような体勢になり
　その分腕を使ってしまったと思います。
　広背上部に痛みがあるわけではないので
　あまり影響はありませんでしたが、1セット
　目はMAXでやったものの、早めに軽くし
　ました。ディッピング・ベルトが気に
　なったので。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　MAX7回4セット。ラットマシンでは痛み
　はありません。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
　Tバーローが怖かったのと、このところ
　1ハンドローとご無沙汰だったので、や
　ってみました。以前より安定したフォー
　ムで引けたと思います。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　2ハンド・プレスダウンをやると背中
　に妙に力を入れてしまうことがある
　ので、ナロー・ベンチプレスにしま
　した。ほぼ前回並み。最後のセット
　まで6回できました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　前回より5kg軽くするか2.5kg軽くする
　か迷いましたが、2.5kg軽くして6回
　5セット。前回よりよくなりましたが
　まだ下ろしかたが浅いrepがあります。

＊1ハンド・トライセプス・エクステンション
　肘を動かさないように注意していま
　したが、肘を固定しすぎて、下ろし
　始める時に力を入れすぎて危ないと
　神成さんから注意され、少し肘を
　曲げたところからゆっくり下ろした
　ので、楽になりました。

陽射しが弱く気温が上がりませんでし
たが、行きがけに椎名町の猫だまりを
通りかかったら、黒猫が自転車のかご
の中で寛いでいました。