左三頭・背中も筋肉痛

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　アップの時に少し痛みはあるものの、胸
　まで下ろせたのでMAXをやってみました。
　3回。その後2.5kgずつ減らして5～6回。
　80kgまでくると肩の痛みはありませんで
　した。前回よりかなりよくなりました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りの10回4セット。

＊ディップス
　2.5kg重くして6回4セット。フライや
　ディップスだと肩は気になりません。

＊ダンベル・プルオーバー
　ぐっと軽くして10回4セット。軽くした
　ためだけではなく、この方向の動きで
　の痛みは少なくなりました。

＊シットアップ
　普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　今日は10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回2セット。

今シーズンの最低気温を下回ったようで
すが、東京では2度台。日中も気温は上が
らなかったものの風は昨日ほど強くあり
ませんでした。

行きがけに椎名町の猫だまりで白黒猫と
茶色がアパートの階段の下に座っていま
したが、よく見かける黒猫はいませんで
した。