雪まじりのDecember～♪

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　前回と同じく70kgで8回5セットですが、
　今日はしっかりしゃがめました。たま
　にキックミット同等の空き箱にお尻が
　つかないことがありましたが、極端に
　浅くなることはありませんでした。

＊レッグプレス
　しばらくやっていなかったので、MAX-
　20kgでも重く感じて6回4セット止まり。
　エクステンションばかりでなく、プレス
　もやらないといけません。

＊レッグカール
　MAXが5回しかできなかったので、5kg
　減らして6回。3セット、4セット目も
　そのままで6回。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通り。出だしは順調でしたが、途中
　からは普段通りの感触でした。

＊シーティド・カーフレイズ
　こちらは1回増えて16回3セット。

＊シットアップ
　MAXが1回増え、その後は普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽いプレートを抱えて30回3セット。

この冬一番の冷え込みで最低気温は2度台。
朝は霙交じりの雨で、23区内でも練馬や
板橋では雪が舞ったようですが、気象庁で
観測されなかったので、東京での初雪と
はならなかったようです。