肩トレ再開

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
肩をやっても大丈夫か心配で、恐々ながら
始めました。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　順番からいうとスミスマシンでのバック
　プレスでしたが、プレートを付けずに
　やっても痛かったので断念しフロント・
　プレスをやったところ、ほとんど痛み
　はありませんでした。5kg軽くして6回
　5セット。

＊アップライト・ローイング
　20kgでやってみたら痛みがあったので
　中止しようかと思いましたが、25kg、
　30kgとやっているうちに痛みが治まった
　ので60kgで6回4セット。10kg軽くして
　1セット減らしました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　2.5kg軽くして、連続法はやめ、8回
　4セット。

＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
　数日前にダンベルを持たずに動作だけ
　確認したら、ひねる時に痛みがあった
　ので、これが一番難しいと思っていま
　したが、今日やってみたら大丈夫で、
　2.5kg軽くしただけで6回4セットでき
　ました。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　サイドレイズが一番影響がなく、普段
　通りにできそうでしたが、重い方を2.5kg
　軽い方を1kg軽くして連続法で10回ずつの
　3セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　普段通り。

＊コンセントレーション・カール
　2.5kg重くしたら5回しかできなかった
　ので、前回と同じ重さにして6回3セット。