今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
バーを胸まで下ろすと肩や三頭が痛むので
軽くせずにパーシャルで6回5セットやって
みました。胸を使うように意識したものの
あまりに浅すぎて効いたかどうかわかりま
せん。その後65kgで胸まで下ろして8回2セ
ット。軽くしても肩の痛みはあります。
＊インクライン・ダンベルフライ
手を広げてもなんとなく肩の痛みがあるの
で、軽めでやろうと思っていましたが、
実際にダンベルを持ってやったら、痛み
を感じなかったので普段の重さで10回4セ
ットできました。
＊ディップス
これも肩にくるかと思っていましたが、
大丈夫だったので前回の重さで8回4セ
ット。
＊ダンベル・プルオーバー
後方への動きでも痛みはでなかったので
普段より2.5kg軽くして10回4セット。
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通りですが、シットアップの体の上
がりかたはいい感じのほうでした。
昨日とは一転して真冬の寒さ。行きがけは
まだ雨が降っていなかったので久しぶりに
中野5丁目から東中野まで歩きました。貫禄
のある白黒猫がぶらぶらしていました。
＊ベンチプレス
バーを胸まで下ろすと肩や三頭が痛むので
軽くせずにパーシャルで6回5セットやって
みました。胸を使うように意識したものの
あまりに浅すぎて効いたかどうかわかりま
せん。その後65kgで胸まで下ろして8回2セ
ット。軽くしても肩の痛みはあります。
＊インクライン・ダンベルフライ
手を広げてもなんとなく肩の痛みがあるの
で、軽めでやろうと思っていましたが、
実際にダンベルを持ってやったら、痛み
を感じなかったので普段の重さで10回4セ
ットできました。
＊ディップス
これも肩にくるかと思っていましたが、
大丈夫だったので前回の重さで8回4セ
ット。
＊ダンベル・プルオーバー
後方への動きでも痛みはでなかったので
普段より2.5kg軽くして10回4セット。
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通りですが、シットアップの体の上
がりかたはいい感じのほうでした。
昨日とは一転して真冬の寒さ。行きがけは
まだ雨が降っていなかったので久しぶりに
中野5丁目から東中野まで歩きました。貫禄
のある白黒猫がぶらぶらしていました。