明日は臨時休養

今日は肩と二頭の日でしたが、肩の痛みが
軽くなってきたものの、トレーニングでき
る状態ではないので、脚と腹筋のトレーニ
ングに変更。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

＊スミスマシン・スクワット
　キックミットを後ろに置き8回5セット。
　キックミットに触れないrepもかなり混じ
　っています。

＊レッグ・エクステンション
　前回5kg軽くし、今日も同じで10回4セット。

＊レッグ・カール
　回数固定法。不調でMAX、MAX-2.5kg、MAX-
　5kg、MAX-7.5kgとも5回止まり。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　2レッグは肩に重さを掛けたくなくて割愛。
　シーティド・カーフレイズは二頭をやって
　いたら時間が足りなくなり割愛。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　回数は普段通りの8回5セットやったものの
　下ろしかたがかなり浅くなりました。

＊コンセントレーション・カール
　バーベルカールは怖かったので、久しぶり
　にやってみました。15kgで7回2セット。

昨日以上に冷え込みました。日中も7度あるか
ないか。地下鉄で行き、バスで帰ってきまし
たが、雨が降らなかったので助かりました。

肩を休ませて様子をみるために、明日のトレー
ニングは休みます。