中途半端な脚トレ

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　重いままで不十分なしゃがみ方でやるか、
　軽くして十分にしゃがむか迷いましたが、　
　結局キックミットを置いて深くしゃがむ
　ことにしました。

　MAX-20kgで70kgに逆戻りです。途中で神成
　さんがダンボール箱を持ってきて、バタフ
　ライの座面調整用のシートと組み合わせて
　キックミットと同じ高さにしてくれました。

　この重さでもともするとしゃがみ方が浅く
　なりがちです。回数も7回で始めてしまい、
　4セット。中途半端でした。

＊レッグ・エクステンション
　最近、上での止め方が不十分になっていた
　ので5kg軽くしてみました。回数は9回4
　セット。これまた中途半端な回数。

＊レッグカール
　回数固定法。前回と同じ重さで1セット。
　次は2.5kg軽くして6回。さらに2.5kg軽く
　して2セット。前回はMAX-2.5kgが5回止ま
　利だったので、前回より伸びました。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　前回と同じ。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。シットアップは回数は変わら
　ないものの、感触はいつもより良い感じ。

＊バック・エクステンション
　時間に少し余裕があったので、背中の時
　に時間不足で端折ってしまうバック・エク
　ステンションをやりました。軽いプレート
　を抱えて20回3セット。

昨日は最高気温が19度という予報だったの
が、昨日になって17度に引き下げられ、実際
は15度にも達しませんでした。今日の予報
も先週の時点では18度といっていたのに、
14度。今日はどんよりした空模様でこれも
晩秋らしいのかな。