今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
MAXを5kg重くして回数固定法で。1セット目は
6回できたものの、最後はやっとだったので、
2セットは2.5kg減らしました。2～3セットは
6回。4セットは5回だったので、さらに2.5kg
減らして6回1セット。
＊ダンベル・ベンチプレス
ずっと27.5kgのまま重くする勇気がありません
でしたが、やっと30kgに挑戦。スタート・ポジ
ションに持ってゆく時も危なっかしさはなく、
やっている最中も重く感じませんでした。
6回4セット。途中で神成さんから下ろした時の
腕の位置を注意されましたが、修正する余裕も
ありました。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
1セット目は8回で止めてしまいましたが、2～4
セットは10回。ベンチに完全に乗ってやってい
ましたが、神成さんから腰はベンチから外して
ぐっと下ろした方が胸に刺激がいくと言われて
修正。ちょっとインクラインぽい感じがしまし
た。
＊ディップス
平行法で7回4セット。体の下ろしかたも十分
だったと思います。
＊ダンベル・プルオーバー
10回4セット。やや重く感じるので、下ろした
時に十分ストレッチしていないようです。
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通り。
神宮前のマンションで二匹の狸が捕獲されたそ
うです。普段は明治神宮で暮らしているのでし
ょうか？イノシシと違って人間を襲うこともな
く、東京でも街中で暮らしているわりには人前
に出てくることも少ないので、捕獲せずに放っ
ておいてもよかったような気がします。
＊インクライン・ベンチプレス
MAXを5kg重くして回数固定法で。1セット目は
6回できたものの、最後はやっとだったので、
2セットは2.5kg減らしました。2～3セットは
6回。4セットは5回だったので、さらに2.5kg
減らして6回1セット。
＊ダンベル・ベンチプレス
ずっと27.5kgのまま重くする勇気がありません
でしたが、やっと30kgに挑戦。スタート・ポジ
ションに持ってゆく時も危なっかしさはなく、
やっている最中も重く感じませんでした。
6回4セット。途中で神成さんから下ろした時の
腕の位置を注意されましたが、修正する余裕も
ありました。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
1セット目は8回で止めてしまいましたが、2～4
セットは10回。ベンチに完全に乗ってやってい
ましたが、神成さんから腰はベンチから外して
ぐっと下ろした方が胸に刺激がいくと言われて
修正。ちょっとインクラインぽい感じがしまし
た。
＊ディップス
平行法で7回4セット。体の下ろしかたも十分
だったと思います。
＊ダンベル・プルオーバー
10回4セット。やや重く感じるので、下ろした
時に十分ストレッチしていないようです。
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通り。
神宮前のマンションで二匹の狸が捕獲されたそ
うです。普段は明治神宮で暮らしているのでし
ょうか？イノシシと違って人間を襲うこともな
く、東京でも街中で暮らしているわりには人前
に出てくることも少ないので、捕獲せずに放っ
ておいてもよかったような気がします。