今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
回数固定法。前回5回だった90kgから始め
6回クリア。2セットは5回に落ちたので、
3セット目は85kgで6回。4～5セットも85kg
のまま6回。
肩甲骨の寄せ方や胸の筋肉の使い方は90kg
の時はいまひとつ。
＊インクライン・ダンベルフライ
普段通りの10回4セット。3セット目のはじ
めにダンベルを持ち上げたところで、腕が
後ろにねじれかけて、ダンベルを肩の高さ
から床に落としてしまいました。ちょっと
へこみができたような。神成さんが驚いて
飛んできましたが、申し訳ありませんでし
た。
＊ディップス
前回の10kgで余裕があったので、12.5kgで
回数固定法。5セットとも重さを変えずに
6回。
＊ダンベル・プルオーバー
普段通りの10回4セット。
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通り。
＊ローマンチェア・シットアップ
軽めのプレートを抱えて25回3セット。
最高気温が22度の予報でしたが、午前中は
東京で15～6度になったものの、お昼に近づ
くにつれて下がり始め、東京でも練馬でも
12度くらい。2時ごろになって東京ではぐん
と気温が上がったものの、練馬は冷え込んだ
まま。それが5時10分になっていきなり暖かく
なり結局20度を超えました。
雨が激しくなったうえに、南風が強まり、
羽田の発着もかなり乱れがあったそうです。
＊ベンチプレス
回数固定法。前回5回だった90kgから始め
6回クリア。2セットは5回に落ちたので、
3セット目は85kgで6回。4～5セットも85kg
のまま6回。
肩甲骨の寄せ方や胸の筋肉の使い方は90kg
の時はいまひとつ。
＊インクライン・ダンベルフライ
普段通りの10回4セット。3セット目のはじ
めにダンベルを持ち上げたところで、腕が
後ろにねじれかけて、ダンベルを肩の高さ
から床に落としてしまいました。ちょっと
へこみができたような。神成さんが驚いて
飛んできましたが、申し訳ありませんでし
た。
＊ディップス
前回の10kgで余裕があったので、12.5kgで
回数固定法。5セットとも重さを変えずに
6回。
＊ダンベル・プルオーバー
普段通りの10回4セット。
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通り。
＊ローマンチェア・シットアップ
軽めのプレートを抱えて25回3セット。
最高気温が22度の予報でしたが、午前中は
東京で15～6度になったものの、お昼に近づ
くにつれて下がり始め、東京でも練馬でも
12度くらい。2時ごろになって東京ではぐん
と気温が上がったものの、練馬は冷え込んだ
まま。それが5時10分になっていきなり暖かく
なり結局20度を超えました。
雨が激しくなったうえに、南風が強まり、
羽田の発着もかなり乱れがあったそうです。