今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
リダクション法（回数固定法）で。おもりを
前回より5kg増やしてやってみたところ、6回
できて、若干余裕はあったのですが、ここか
らスタートすることにしました。結局軽くし
ないまま6セット。
今日は体がきれいに上がり、背中の筋肉をう
まく使えたと思います。
＊Tバー・ローイング
5kg増やしたところ、重いのなんの。かろうじ
て6回4セット。リダクション法か平行法かわ
からない感じになってしまいました。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
前回はストラップがうまく巻けず、途中であ
きらめたセットがありましたが、今日は5kg
重くしてリダクション法で。今日はきれいに
引けて、軽くしないまま4セット。
＊ラット・プルダウン（ビハインド・ネック）
平行法で7回4セット。腕や肩が突っ張る感じ
なので、腕の向きを調整するように言われま
した。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
リダクション法でやりましたが、背中と違い
これは効果があったと思います。普段全身の
力で無理やり下ろして3～4回なので、MAXを
2.5kg軽くしたら、それほど体勢を崩さずに
6回。次の2セットは1.25kg軽くし、4～5セ
ットはさらに1.25kg軽くして6回。力が出せ
た気がします。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
これも2.5kg重くしてリダクション法で。
初めてやった時は歯が立たなかったのです
が、今日はなんとか6回4セット。最後の
セットの最後のrepは体勢が完全に崩れた
ので、2.5kg減らせばよかった。
＊ケーブル・フレンチプレス
平行法で4セット。普段より補助おもり2
個分重くしたら、1セット目は10回できた
ものの、徐々に回数が減りました。
＊バック・エクステンション
最近さぼっていたので、プレートは抱え
ずに25回2セット。いい調子でした。
朝から予報ほど気温が上がらず、薄ら寒い
一日でしたが、帰りはそれほど冷え込みま
せんでした。
巨人はナベツネの批判やら代表の解任やら
何をやっているのやら。
＊チンニング
リダクション法（回数固定法）で。おもりを
前回より5kg増やしてやってみたところ、6回
できて、若干余裕はあったのですが、ここか
らスタートすることにしました。結局軽くし
ないまま6セット。
今日は体がきれいに上がり、背中の筋肉をう
まく使えたと思います。
＊Tバー・ローイング
5kg増やしたところ、重いのなんの。かろうじ
て6回4セット。リダクション法か平行法かわ
からない感じになってしまいました。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
前回はストラップがうまく巻けず、途中であ
きらめたセットがありましたが、今日は5kg
重くしてリダクション法で。今日はきれいに
引けて、軽くしないまま4セット。
＊ラット・プルダウン（ビハインド・ネック）
平行法で7回4セット。腕や肩が突っ張る感じ
なので、腕の向きを調整するように言われま
した。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
リダクション法でやりましたが、背中と違い
これは効果があったと思います。普段全身の
力で無理やり下ろして3～4回なので、MAXを
2.5kg軽くしたら、それほど体勢を崩さずに
6回。次の2セットは1.25kg軽くし、4～5セ
ットはさらに1.25kg軽くして6回。力が出せ
た気がします。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
これも2.5kg重くしてリダクション法で。
初めてやった時は歯が立たなかったのです
が、今日はなんとか6回4セット。最後の
セットの最後のrepは体勢が完全に崩れた
ので、2.5kg減らせばよかった。
＊ケーブル・フレンチプレス
平行法で4セット。普段より補助おもり2
個分重くしたら、1セット目は10回できた
ものの、徐々に回数が減りました。
＊バック・エクステンション
最近さぼっていたので、プレートは抱え
ずに25回2セット。いい調子でした。
朝から予報ほど気温が上がらず、薄ら寒い
一日でしたが、帰りはそれほど冷え込みま
せんでした。
巨人はナベツネの批判やら代表の解任やら
何をやっているのやら。