ウエイトリダクション法

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　これまでの平行法5セットからウエイト・
　リダクション法に変えてみることになり
　ました。

　ウエイトリダクション法は、セットごと
　にウエイトを下げていき、レップ数は一
　定回数を保つトレーニング法です。

　6回できるMAXを探して、そこから落とし
　ていくのですが、ずっと平行法でやって
　きているので、6回できる重さがわかりま
　せん。

　取り合えず95kgをやってみることにしま
　したが、3回。90kgで5回。その後85kgが
　6回、5回。80kgで7回でした。

　95kgで3回だと100kgはまだ一発も上がり
　そうにないなぁ。

＊インクライン・ダンベルフライ
　これは平行法で4セットのつもりでした
　が、はじめの2セットを間違えて5kg軽い
　のでやってしまったので、1セット追加。
　各10回。

＊ディップス
　10kgぶら下げて6回4セットの平行法。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通りの10回4セットの平行法。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。伸び悩んでいるので、やり
　方を変えてみたほうがよいのかもしれ
　ません。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽いプレートを抱えて25回3セット。

まだ最高気温が20度を超えるすごしやすい
日が続いていますが、週の半ばには冷え込
みそうです。

帰りは北に怪しげな雲が。大雨になった
ところもあったようですが、降られずに
すみました。