立冬

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　ベンチプレスとインクライン・ベンチは
　ベンチ→ベンチ→インクラインの順番で
　やっていますが、前回は3回続けてフラッ
　トベンチでやっていました。

　MAX7回5セット。胸は意識できていますが、
　腰から上をベンチからちょっと浮かせてい
　るような気がします。

＊ダンベル・ベンチプレス
　上げた時の手の向きや、上げる方向など
　に十分注意ができるくらい、余裕が出て
　きたようです。長い間今の重さで続けて
　きましたが、やっと2.5kg重くしてみよう
　という気になりました、。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　回数は普段通りの10回4セット。広げる
　方向が安定せず、やるたびに微調整。

＊ケーブル・クロスオーバー
　いつもは7回止まりですが、今日は8回
　4セット。しかし4セット目は後半くた
　びれて、体勢を崩しながら無理にやって
　しまいました。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

立冬を迎え、平年より高めに推移していた
気温がやっと平年並みに。行きがけには椎名
町の猫だまりで黒猫が日向ぼっこをしていま
したが、ひざしが弱くちょっと寒そうでした。