壁

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAX8回2セット。7回3セット。今までは順調
　に重さが増えていましたが、スミスマシンで
　の重量からみても、そろそろ壁にぶちあたる
　だろうと思っていました。ここから先はじっ
　くり頑張るしかありません。

＊アップライト・ローイング
　MAXのまま軽くせずに5セット。回数は6～7回
　くらい。下ろす時のスピードは少し制御でき
　ています。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの10回・10回の連続法を3セット。

＊ツイスティング・ダンベル・プレス
　2.5kg重くして8回4セット。少し重さを意識
　するようになりましたが、まだ余裕がありま
　す。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りの10回・10回の連続法を3セットや
　りましたが、ばててきて、2セットで止めよ
　うかと思ったほどでした。下ろす時の速度
　が速すぎて神成さんから注意されました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　1セット目は2.5kg重くして4回。残る4セット
　は普段通りの重さで8回。

＊EZバー・アームカール
　ダンベルカールの2.5kg重いダンベルが2階
　にあるので、そのまま2階でEZバーを使って
　やりました。8回4セット。

最高気温が21度近くまで上がり、半袖でちょうど
よい陽気でした。