ライイング・トライセプス・エクステンションの実技

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（ナロー・グリップ）
　10回5セットやりましたが、5セット目の
　最後は十分上がりきれず、マイナス評価。

＊Tバー・ローイング
　MAX8回4セット。限界に達してはいません
　が、段々握力がなくなってきて、普段は
　グローブをはめてやっているところを、
　最後のセットはリスト・ストラップに　
　変えてやりました。若干余力があるとい
　っても1セット終えるごとにへとへとに
　なります。

＊ラットマシン・プルダウン（アンダー・グリップ）
　8回4セットを狙ってやりましたが、3セット
　目に握っていられなくなって、4回止まり。
　4セットは8回できました。アンダー・グリ
　ップの時にうまくストラップを巻けないの
　で、グローブでやっていましたが、4セット
　目はストラップを使いました。きっちり
　巻けていなくてもストラップの方がよい
　ようです。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　初めての実技で30kg5セット。最初は35kgを
　やってみましたが、額につくまで下ろすこ
　とができなかったので軽くしました。注意
　点はサンダー・トライセプス・エクステン
　ションと同じなので、フォームを覚えるの
　は思っていたより楽でした。

　ベンチ・プレスのラックでセーフティ・
　ガードを利用してやりましたが、バランス
　を崩すとガードに当ててしまいます。

　フレンチ・プレスやトライセプス・エクス
　テンションのように頭上に腕を伸ばす場合
　と、プレスダウンのように下ろす場合で
　三頭筋の長頭が刺激されるか、短頭が刺激
　されるかという違いはわかりましたが、
　どちらが長頭で、どちらが短頭かが、よく
　わかりません。逆に覚えていたようです...

　初めてやったせいか、よく効きました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　トライセプス・エクステンションで三頭が
　ぱんぱんで疲れきっていて、プレスダウン
　は惨憺たるできでした。

＊ケーブル・フレンチプレス
　補助おもりは載せず、普段より軽めで
　10回4セット。ちゃんとできるか不安
　でしたが、なんとかこなせました。

昨日は夕方から強い北風が吹いていました
が、東京では木枯らし一号の認定はなか
ったようです。今日も帰りがけかなり強い
北風が吹きましたが、時折おさまるので、
自転車でもそれほど苦労しませんでした。

椎名町の猫だまりでは夕飯に集まった猫
が道にわらわらと。車が来てもすぐに逃げ
ないので心配でした。

帰るとティプシーが今シーズン初めて、
猫用ベッドに入っていました。秋の深まり
を感じます。