蒸し暑い一日

今日は脚のトレーニングの日ですが、先週
土曜にスクワットをやって腰を痛め、月曜
は休んだので、脚をとばして、背中と上腕
三頭筋のトレーニングに変更。

＊チンニング
　1～2セットは背中の意識がいまひとつ。
　3セット目で背中を使える感じになりま
　したが、10回できたのはここまでで、
　4～5セットは9.5回（半分くらいしか上
　がらず）と9回。

＊Tバー・ローイング
　5kg増やして6回5セット。脇が開いてし
　まうようですが、フォームは合格点が
　出ました。引く時に躊躇しなくなって
　疲労の度合いは以前より少なくなって
　います。

＊ラットマシン（ロープ）
　MAX7回5セットでしたが、終盤は疲れ
　て引き方が幾分甘くなりました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　回数は普段通り。MAX-10kg2せっとは
　順調で、もう少しで回数を1回増やせ
　そうでした。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　5kg重くして5回4セット。途中でばて
　たかと思うと、次のセットはそうでも
　なかったりして、疲労の度合いがよく
　わかりません。

＊ケーブル・フレンチプレス
　3種目めを何にしようか迷いましたが、
　補助おもり2個分重くしてフレンチ・
　プレスを10回4セット。

＊バック・エクステンション
　前回は腰が痛くてやりませんでしたが、
　今日は大丈夫だったので、プレートは
　抱えずに20回3セット。

蒸し暑い一日で最高気温は28度近くまで
上がりました。朝は強い風が吹いていま
したが、午後はおさまり、小雨がぱらつ
く程度ですみました。