ハイクリーン

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAX7回5セットやりましたが、時折下げ方
　が不十分でした。

＊アップライト・ローイング
　MAXは1回減りましたが、できるだけ上で
　止め、ゆっくり下ろすように努めている
　ので、回数は気になりません。MAX-5kgは
　前回と同じ。MAX-10kgは前回より1回増え
　ました。

　この後、神成さんからハイクリーンをや
　ってみるように言われ、フォームをちょ
　っと練習しましたが、なかなかうまく
　いきません。姿勢を保つのが難しそうな
　バーベル・プレス（フロントもバックも）
　今までやっていなかったので、まずは
　それからということになりましたが、
　さらにダンベル・プレスもやっていない
　ので、おいおいダンベル・プレスから
　手をつけることになりそうです。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　最上点からゆっくり下ろし、最下点より
　少し前でスピードを上げ、下では止めない
　と言われているのに、逆になって、下で
　止めすぎていると注意されました。疲れ
　てくると特にひどくなります。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　前回は1階にあるインクライン・ベンチ
　を使ってやりましたが、今日は2階の
　プリーチャーベンチを使ってやりまし
　た。インクライン・ベンチの時は立って
　やるので、プリーチャーベンチに座って
　やるより腕以外の力を使っていたよう
　で、前回よりうまく上がりませんでした。
　回数はなんとか前回並み。

＊EZバー・アームカール
　前回と同じく45kgで6回4セットやりまし
　た。前回はストレートバーでやったの
　で、今日の方が慣れたバーでやりやすい
　と思っていましたが、今日の方が疲れま
　した。

昨日、今日と気温が上がり、湿度は低く、
過ごしやすい一日でしたが、風がやや強く
吹いていました。目白からの帰り道で猫
二匹に遭遇。