民主党代表選・砂浜に墓穴を掘る・ボルトのフライング

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回5セット。バックプレスより楽です。

＊アップライト・ローイング
　MAXを普段通りに戻して連続法で3セット。
　あおりを極力使わないようにしようとした
　ので回数が1回減りました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　神成さんから下ろすスピードが速すぎるの
　と腕の開き方を注意され、修正したので回
　数は減りました。3セット目は連続法の重い
　法を5kg減らしてやりました。

＊サイドインクライン・サイドレイズ
　普段通り。連続法で3セット。重い方が8回
　軽い方は10回。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　前回と同じ回数でしたが、左手だけやる3
　セットは全てのセットで1回ずつ減りました。

＊EZバー・アームカール
　普段通りの7回4セットですが、セットが進む
　に連れ、あおりを使いすぎています。

民主党の代表選も毎年恒例で、また首相が変わ
るのか、と呆れるだけです。大臣は使いまわし
になりそうだし。

砂浜に自ら掘った落とし穴で、窒息死というの
はなかなか衝撃的でした。