ゲリラ豪雨

来週まで背中のトレーニングは止めておこうか
と思っていましたが、痛みも完全に治まったの
で、軽くやってみることにしました。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
　チンニングは負荷を軽くすることができないので、
　ラットマシンのMAXを10kg落として8回5セット。
　全く痛みはありません。

＊チンニング
　回数を少なめにすることにして5回3セット。4セッ
　ト目はやっと背中をうまく使えて6回。

＊Tバー・ローイング
　普段もそれほど重くはないのですが、さらに10kg
　減らし、8回4セット。このくらいの方がフォーム
　はしっかりしていると思います。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXは首を振り分けずに前回と同じ4回。それ以降
　も前回並み。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　やっと8回4セット揃いました。だいたい4セット
　目で回数が落ちるのですが、今日はあまり疲れ
　ませんでした。

＊ケーブル・フレンチプレス
　10回4セットやりましたが、神成さんから腕の
　伸ばし方が全く足りず、半分くらいしか伸びて
　いないと注意されました。

背中にまだ不安があるので、バック・エクステン
ションはやりませんでした。

トレーニングの途中で大雨が降り出し、雷も。練
馬では8月としては記録となる90ミリを超える雨
が降り、中野でも80ミリだっととか。池袋をはじ
め都内各所で冠水や浸水の被害があったようです。
ジムを出た頃には小降りになっていたので、バス
を待ったところ、山手通りが大渋滞で30分待たさ
れたうえ、目白通りまで20分掛かりました。うち
まで歩く間に雨が降り出しましたが、冠水してい
るところはなく無事帰り着きました。