久しぶりに自転車で

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　前回より5kg増やして1～4セットは6回で
　きたものの、5セット目は5回止まり。

＊アップライト・ローイング
　連続方の重い方を5kg軽くして3セット。
　1セット目はグリップの感触が違うと
　思ったら、リスト・ストラップでななく
　グローブを使っていました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　これも連続方の重い方を5kg軽くして
　丁寧にやりました。背中が不安だった
　せいですが、この重さの方がスピード
　をきちんとコントロールできるので、
　いつもより良かったかもしれません。

＊サイド・インクライン・サイドレイズ
　これは普段通りの重さで回数も普段通
　り。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　前回もほぼ普段通りできましたが、
　今日もほぼ同じくらい。かなり腕が
　だるくなりました。左右の差は幾分
　縮まってきています。

＊EZバー・アームカール
　普段通り、7回4セット。

午後から段々気温が上がってきましたが、
猛暑というほどではありません。久しぶり
に自転車で出かけましたが、地下鉄やバス
で行く3分の1くらいの時間で着くので、や
はり楽です。