お盆の余波

今日は初めての組み合わせの脚と上腕二頭筋
のトレーニング。

ストレッチの後で、ショルダー・プレスを10kg
くらいでやってみたところ、フロントもバック
も痛みはありませんでしたが、念のため肩は止
めました。

＊スミスマシン・スクワット
　MAX8回5セット。しゃがみ方が全く足りない
　ままです。

＊レッグ・エクステンション
　背中を庇うせいか、1セット目の最後で腹筋
　が攣ってしまい、2～4セットは回数を減らし
　ました。

＊レッグ・カール
　これは背中の影響はなく普段通り。

＊2レッグ・カーフレイズ
　肩にウエイトが掛かると背中が痛かったので
　中止。

＊シーティド・カーフレイズ
　これは背中の影響はありませんでしたが、
　何もしなくても痛みが強まってきていたの
　で、10回2セットと軽く流す程度で終わり。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　軽いダンベルを持っただけでも背中にひび
　くので、左手のMAXで左右とも3セットやっ
　ただけで終わりました。右の調子が悪い分
　左右の差はあまりつきませんでした。

何をやっても背中が気になって中途半端な
トレーニングに終わりました。

お盆の余波で山手通りは空いていて、いつも
は15分近く待たされるバスも5分待ちできま
した。