今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
ベンチに横になった時から広背の左側が痛くて
まともにできるか心配でしたが、1セット目は6
回。2セット目で早くも5回に落ちましたが、背
中に負担を掛けないようにできそうだったので
5セットまで続けました。3セット目は5回でき
たものの、4～5セットは4回止まり。肩甲骨を
寄せることができず、恐る恐るやることにな
ってしまいました。
＊インクライン・ダンベル・フライ
普段のダンベルで8回4セット。少し痛みはあり
ましたが、腕は通常通りに広げられました。
＊ディップス
普段通りの10回4セット。
＊ダンベル・プルオーバー
ウォームアップの軽いダンベルでも、ダンベル
を背中の方に下ろした途端、痛みが走ったので
中止。
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
クランチはひねると背中が痛むかと心配でし
たが、そんなこともありませんでした。ほぼ
普段通り。
＊ローマンチェア・シットアップ
ウエイトは抱えずに30回3セット。
1種目少なかったので、フラットペンチでダンベ
ル・フライをウォームアップの重さでやってみ
ました。背中が怖くて、1セット目では神成さん
から腕の開き方が足りないと注意されましたが、
2セット目は大丈夫でした。
明日の肩のトレーニングも肩甲骨を寄せられそう
にないので、脚＆上腕二頭筋という変則的な組み
合わせでやろうかと考えています。
＊ベンチプレス
ベンチに横になった時から広背の左側が痛くて
まともにできるか心配でしたが、1セット目は6
回。2セット目で早くも5回に落ちましたが、背
中に負担を掛けないようにできそうだったので
5セットまで続けました。3セット目は5回でき
たものの、4～5セットは4回止まり。肩甲骨を
寄せることができず、恐る恐るやることにな
ってしまいました。
＊インクライン・ダンベル・フライ
普段のダンベルで8回4セット。少し痛みはあり
ましたが、腕は通常通りに広げられました。
＊ディップス
普段通りの10回4セット。
＊ダンベル・プルオーバー
ウォームアップの軽いダンベルでも、ダンベル
を背中の方に下ろした途端、痛みが走ったので
中止。
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
クランチはひねると背中が痛むかと心配でし
たが、そんなこともありませんでした。ほぼ
普段通り。
＊ローマンチェア・シットアップ
ウエイトは抱えずに30回3セット。
1種目少なかったので、フラットペンチでダンベ
ル・フライをウォームアップの重さでやってみ
ました。背中が怖くて、1セット目では神成さん
から腕の開き方が足りないと注意されましたが、
2セット目は大丈夫でした。
明日の肩のトレーニングも肩甲骨を寄せられそう
にないので、脚＆上腕二頭筋という変則的な組み
合わせでやろうかと考えています。