順番からいくと脚と腹筋のトレーニングでしたが、
かなり間隔があいたので、今日は背中と上腕三頭
筋のトレーニングで再開。
＊チンニング
背中の感触は悪くありませんでしたが、前回の
トレーニングから間隔があいたせいか、4セット
から体が上がらなくなり、回数は前回より若干
減りました。
＊ラットマシン・プルダウン（ナロー・グリップ）
ナロー・グリップとしてのMAXから軽くしないで
4セットできました。チンニングが停滞している
わりにラットマシンはまずまずです。
＊ダンベル・1ハンド・ローイング
49kgで2セットやりましたが、疲れてくると肩を
ひねってしまうのがわかったので、3～4セット目
は43kgにしました。49kgも43kgも前回より回数は
伸びました。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
左右に顔を振り分けながらやるのですが、左手に
力を掛けようと右を向くのが不得手です。MAXで
3回目に右を向いたら、途中までしか押し下げられ
ませんでした。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
3セット目までは8回できて、下ろしかたもまあ
許容範囲内でしたが、4セット目は7回止まり。
＊1ハンド・トライセプス・エクステンション
下ろす時に勢いを付けすぎていると注意され、
さらに上げた時の手の位置が顔から離れすぎ
ていたようです。かなりフォームが狂ってい
ましたが、これは修正できそうです。
＊バック・エクステンション
軽めのプレートを抱えて、30回3セット。
今週も暑い日が続くようです。今日も地下鉄で
行きましたが、帰りは日も傾いて道路の照り返し
も真昼ほどではないので、東長崎から歩いても
ばてるほどではありません。
かなり間隔があいたので、今日は背中と上腕三頭
筋のトレーニングで再開。
＊チンニング
背中の感触は悪くありませんでしたが、前回の
トレーニングから間隔があいたせいか、4セット
から体が上がらなくなり、回数は前回より若干
減りました。
＊ラットマシン・プルダウン（ナロー・グリップ）
ナロー・グリップとしてのMAXから軽くしないで
4セットできました。チンニングが停滞している
わりにラットマシンはまずまずです。
＊ダンベル・1ハンド・ローイング
49kgで2セットやりましたが、疲れてくると肩を
ひねってしまうのがわかったので、3～4セット目
は43kgにしました。49kgも43kgも前回より回数は
伸びました。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
左右に顔を振り分けながらやるのですが、左手に
力を掛けようと右を向くのが不得手です。MAXで
3回目に右を向いたら、途中までしか押し下げられ
ませんでした。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
3セット目までは8回できて、下ろしかたもまあ
許容範囲内でしたが、4セット目は7回止まり。
＊1ハンド・トライセプス・エクステンション
下ろす時に勢いを付けすぎていると注意され、
さらに上げた時の手の位置が顔から離れすぎ
ていたようです。かなりフォームが狂ってい
ましたが、これは修正できそうです。
＊バック・エクステンション
軽めのプレートを抱えて、30回3セット。
今週も暑い日が続くようです。今日も地下鉄で
行きましたが、帰りは日も傾いて道路の照り返し
も真昼ほどではないので、東長崎から歩いても
ばてるほどではありません。