大暑

今日は胸と腹筋のトレーニング。

寝冷えしたのか、腹具合がちょっとおかしく、
少しだるくもあったのでトレーニングを休もう
かとも思いましたが、それほど暑くもなく休む
のももったいなかったので出かけました。

＊ベンチプレス
　前回MAX7回5セットをクリアしたので、今日は
　8回。体調を考えると前回並みに出来ればいい
　ほうと思って始めました。1セット目は苦しま
　ずに8回。2セット目も8回。腕や肩の疲れもな
　く続く3～4セットも8回できました。5セット目
　は6回止まりでしたが、回数にも胸の使い方に
　も満足です。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　8回4セット。腕の開き方もまずまずだと思い
　ますが、逆に無理に開きすぎて肩に負担がか
　かったようです。

＊ディップス
　10回4セットで、体の下ろし方もそれほど浅く
　なりませんでしたが、ダンベルフライの影響
　か肩にちょっと痛みがありました。

＊ダンベル・プルオーバー
　10回4セット。2.5kg重くしてもやれそうです。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　腹具合がおかしくて、体を無理に曲げたくな
　かったので、シットアップは割愛。クランチ
　は普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　ウエイトは抱えずに30回3セット。

昨日より気温が上がり、湿度もやや高い感じが
しましたが、エアコンがいらない陽気が続きま
した。大暑には似合いませんが、三日ほどエア
コンから解放され、快適でした。