三周年

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（クローズ・グリップ）
　8回4セット。最後のセットは7回。まだ
　広背の使い方に習熟した感じではありま
　せん。

＊Tバー・ローイング
　MAXを5kg重くするので、二種目めにもっ
　てきました。6回4セット。以前この重さ
　でやっていた時に比べれば、フォームに
　注意してできるようになりました。

＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
　これも5kg重くして6回4セット。十分に
　引けていると思います。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXの回数はいつもと同じ2回止まりです
　が、いつもほど強引な引き下げ方ではな
　く、3回目に入れそうでした。その後の
　セットはほぼ普段通り。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回より若干回数は増えましたが、回数
　を伸ばそうとすると、脇は開くし、下ろ
　し方が甘くなります。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　回数は前回と同じ。強引というほどでも
　ありませんでした。

＊バック・エクステンション
　軽めのウエイトを抱えて、20回2セット。
　腰に違和感があり、2セットで止めました。

トレーニングを始めて丸三年。一年目に覚えた
ような感慨はありません。生活の一部に溶け込
んでしまった感じです。

このところ体重が一向に増えないのでしばらく
量っていませんでしたが、今朝は77.4kgありま
した。半年遅れでやっと77kgを超えたのか、た
またまなのかわかりません。

上腕は力瘤を作った状態で39センチ（自己計測）
と昨年末より6ミリ太くなったようです。胸囲
は1cm弱大きくなったかもしれませんが、測る
度に数値が変わるので不明です。