久々の空腹

今日は背中と上腕二頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　先日教わったナローグリップをやりました。
　ナローグリップといっても、手幅を狭くして
　やるのではなく、フロア・プーリー・ロー
　（シーティド・プーリー・ロー）のハンドル
　をバーに引っ掛けてやるので、体を持ち上げた
　時に、天井に対して水平になります。

　取りあえず7回5セット。いつものチンニングと
　使う筋肉が違うせいか、ちょっとぴんときませ
　んでしたが、背中を使っている感じはしました。

＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
　MAX9回4セット。以前よりしっかり引けるように
　なったと思います。次回は5kg重くしてもいけそ
　うです。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　結局ウエイトは軽くせず8回4セット、前回注意
　されたところに注意したつもりですが、フォーム
　が正しいかよくわかりません。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXの次の2セットをMAX-5kgに戻し、回数も前々
　回と同じ。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　今日も1セット目を8回やってしまい、その後
　の7回、7回、6回は前回と同じ。今日は明らか
　に脇が開いてしまったので、次回は回数より
　フォームに気をつけます。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回は回数が伸びませんでしたが、今日は
　6回4セット。フォームは崩れがちです。

＊バック・エクステンション
　軽いウエイトを抱え20回3セット。最近デッド・
　リフトをやっていないので不安です。デッド・
　リフトを初めにやると、チンニングが辛そう
　で、といって後にやるとデッド・リフト自体
　が辛くなるし。

今日は朝から雨が降ったり止んだりで、ジムへ
はバスと地下鉄を乗り継いで行きました。

先週からプロテインを飲む回数を1回増やし、
夕食の白米の量も少し増やしましたが、今日は
トレーニングが終わってからお腹がすきました。
増量のチャンスかもしれません。