今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
8回5セットが目標でしたが、8回3セット7回
2セット。時々下ろし方が甘くなってしまい
ます。
＊アップライト・ローイング
これまでで一番良い出来で、スムースに上が
り、上でしっかりと止められました。セット
によるムラもほとんどありません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
回数は普段通り。いつもより若干軽く感じ
ました。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
前回は腕が上がりすぎていたと注意され、
今日はやる前にフォームをチェックしても
らってからやりました。重さは1ハンド・サ
イドレイズの半分以下ですが、それでもい
っぱいいっぱいです。
＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
右は普段よりやや回数が増えた程度。左が
やっとわずかながら改善されてきたよう
です。
＊EZバー・アームカール
アームカールも普段より余裕があって、
ウエイトを減らさずに4セット。7回ずつ。
といってもあおりを使いすぎていたかも
しれません。
サイドレイズをチンニングのバーの近くで
やっていたので、今日の種目ではありませ
んが、チンニングをナロー・グリップで
やってみるように勧められました。ナロー
グリップでやると二頭にきそうで避けてい
ましたが、広背筋下部に効果的と書いてあ
るサイトもあったので、次回やってみよう
かと思います。試しに数回やったところで
はワイドグリップよりむしろ楽な感じで
した。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
8回5セットが目標でしたが、8回3セット7回
2セット。時々下ろし方が甘くなってしまい
ます。
＊アップライト・ローイング
これまでで一番良い出来で、スムースに上が
り、上でしっかりと止められました。セット
によるムラもほとんどありません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
回数は普段通り。いつもより若干軽く感じ
ました。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
前回は腕が上がりすぎていたと注意され、
今日はやる前にフォームをチェックしても
らってからやりました。重さは1ハンド・サ
イドレイズの半分以下ですが、それでもい
っぱいいっぱいです。
＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
右は普段よりやや回数が増えた程度。左が
やっとわずかながら改善されてきたよう
です。
＊EZバー・アームカール
アームカールも普段より余裕があって、
ウエイトを減らさずに4セット。7回ずつ。
といってもあおりを使いすぎていたかも
しれません。
サイドレイズをチンニングのバーの近くで
やっていたので、今日の種目ではありませ
んが、チンニングをナロー・グリップで
やってみるように勧められました。ナロー
グリップでやると二頭にきそうで避けてい
ましたが、広背筋下部に効果的と書いてあ
るサイトもあったので、次回やってみよう
かと思います。試しに数回やったところで
はワイドグリップよりむしろ楽な感じで
した。