増量計画

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　前回は連続法の2～3セット目がぼろぼろで
　したが、今日は連続法の2セット目から5kg
　減らしました。回数はMAXが普段通りで
　連続法はまあまあ。

＊ダンベル・ベンチプレス
　目標の7回4セットには届かず、7回3セット
　と6回1セット。回数よりフォームが雑で
　腕を下ろす位置が体側に近すぎ胸の力よ
　り腕と肩で上げていたような気がします。

＊フラットベンチ・ダンベル・フライ
　余裕をもってできましたが、神成さんから
　腕を下ろす位置を少し頭の方に上げた方が
　胸に効くと言われて修正。確かにその方が
　よい感じでした。

＊ケーブル・クロスオーバー
　これも前回は回数ががた落ちでしたが、
　今日は6回4セット。少し強引だったので
　出来としてはあまりよくありません。

＊ダンベル・プルオーバー
　MAX10回4セットで前回と同じ。

＊シットアップ
　MAX以降どのセットも回数が前回より1
　回ずつ減り、不調。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

昨年末から体重が76kgのまま、全く増えず、
震災の後の一時的な米不足やチャビーの死も
あって、白米の量を以前より0.25合減らして
いましたが、先週末から元に戻しました。
プロテインも午前中に2回飲むことにして、
増量を目指していますが、どうなることや
ら。