今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
今日は1セット増やしてMAX7回4セット。
＊バーベル・アップライト・ローイング
前回同様MAXを7.5kg軽くして、今日はその半分の重さとの
連続法を3セット。できるだけあおりを使わないようにした
ので、回数は減りました。
＊ベントオーバー・サイド（リア）レイズ
MAXとMAX-10kgの連続法1セットとMAX-4kgとMAX-10kgの連続
法2セット。軽い方を1セット増やしました。
＊1ハンド・サイドレイズ
平行法を3セットから4セットに。右手はあまり反動をつけな
くても上がるので、下ろした時に一瞬止めていましたが、神
成さんから下で止めずにスムースに上げるようアドバイスさ
れました。またピラミッド法以外の種目はほとんど平行法で
やっていますが、平行法より全力を出し切るつもりで、でき
るだけ多くやってみるのもよいと言われました。他の部位で
もやり方を変えていこうと思います。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
依然として左右の左は開いたまま。今日も左手だけ軽めのダ
ンベルで3セット多くやりました。
＊EZバー・アームカール
今日もMAXを5kg軽くして3セット。
特に肩は伸び悩んでいますが、現時点ではウエイトをこれ以上
重くするのも難しいので、やり方を変えていきます。
朝から南風が吹きまくり、練馬では夏日になりました。行きが
けが大変そうなのでバスで行こうかと思いましたが、自転車で
も恐れていたほどきつくありませんでした。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
今日は1セット増やしてMAX7回4セット。
＊バーベル・アップライト・ローイング
前回同様MAXを7.5kg軽くして、今日はその半分の重さとの
連続法を3セット。できるだけあおりを使わないようにした
ので、回数は減りました。
＊ベントオーバー・サイド（リア）レイズ
MAXとMAX-10kgの連続法1セットとMAX-4kgとMAX-10kgの連続
法2セット。軽い方を1セット増やしました。
＊1ハンド・サイドレイズ
平行法を3セットから4セットに。右手はあまり反動をつけな
くても上がるので、下ろした時に一瞬止めていましたが、神
成さんから下で止めずにスムースに上げるようアドバイスさ
れました。またピラミッド法以外の種目はほとんど平行法で
やっていますが、平行法より全力を出し切るつもりで、でき
るだけ多くやってみるのもよいと言われました。他の部位で
もやり方を変えていこうと思います。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
依然として左右の左は開いたまま。今日も左手だけ軽めのダ
ンベルで3セット多くやりました。
＊EZバー・アームカール
今日もMAXを5kg軽くして3セット。
特に肩は伸び悩んでいますが、現時点ではウエイトをこれ以上
重くするのも難しいので、やり方を変えていきます。
朝から南風が吹きまくり、練馬では夏日になりました。行きが
けが大変そうなのでバスで行こうかと思いましたが、自転車で
も恐れていたほどきつくありませんでした。