プラトー

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　回数は前回と同じ。1～2セットは下ろし方が十
　分だったのに、3セット目は浅くなりました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
　前回より良くなりましたが、1セット目は十分
　上がったのに、2～3セット目はやや足りない
　rep2も。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
　普段通り。感触はやや良い程度。

＊EZバー・バーベル・アームカール
　回数は普段通りですが、体勢がかなり崩れてい
　ました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　前回と同じで左右の差が縮まりません。

ベンチプレスが85kg4～5回で停滞。ダンベル・
ベンチプレスも回数、重さとも伸びません。三頭、
背中、肩、二頭は微妙に伸びている種目もありま
すが全体的に停滞気味です。これがプラトーなの
でしょう。

筋肉が同じ刺激に馴れてしまっているようなので、
神成さんからも種目を変えたり、普段より重くし
たり、逆に軽くするように勧められました。次回
の胸・三頭のトレーニングあたりから徐々にやっ
てみようと思います。