今年最後の....

この時期はなにをやっても、『今年最後の～』
になることが多いですが、今日は今年最後の
プロテイン購入。正月休みの間にプロテイン
が底をつきそうなので買ってきました。

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
前回はMAXで9回3セットできたし、マシンでの
ショルダー・プレスも順調なのでMAXを5kg増や
しました。8回3セット。意外に軽く感じ、初め
に上げるのも苦労しませんでした。次回はさら
に5kg増やしてみようと思います。

＊バーベル・アップライト・ローイング
前回並み。ショルダー・プレスのように軽く
なった感じはありません。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
前回並み。右はほとんど反動を付けないで上げ
られますが、左は無理です。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
連続法の軽い方はスピードをコントロールでき
ますが、MAXはまだまだです。

＊EZバー・バーベル・アームカール
前回と同じ。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAX、MAX－2.5kgの1セット目は右は前回と同じ
でしたが、左は1回減りました。