暖かい冬至

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
前回と同じ。この重さにしたばかりの時より若干
余裕は出てきていますが、まだ回数を増やせませ
ん。

＊バーベル・アップライト・ローイング
MAXを単独で1セットやるのをやめて、MAXとMAX-
27.5kgの連続法を3セットやりました。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
前回並み。1セット目は上げる時に勢いをあまり
つけず、下ろす時のスピードのコントロールも
まずまずでしたが、2セット目、3セット目は出来
がよくありませんでした。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
今日はウエイトを軽くした、連続法の2セット目
はスピードのコントロールが前回よりよくなりま
した。

＊EZバー・バーベル・アームカール
前回と同じ。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXは前回と同じ。その後のMAX-2.5kg3セットの
1セット目は9回。MAX2セットとMAX-2.5kg2セット
にしようかと思っていましたが、今日は止めま
した。

今日は最高気温が17度と暖かい冬至でした。トレ
ーニングのペースも順調で4時過ぎにはジムを出ら
れたので、真っ暗になる前に家に帰り着きました。