髪の生え際を剃刀で剃っている時、皮膚を削り
とってかなり血が出てしまい、はっきりわかる
傷を作ってしまいました。
今日は脚と腹筋のトレーニングです。
＊スミスマシン・スクワット
しゃがむ深さはまあまあでしたが、終わってから
神成さんにフォームを注意されました。
フォームを説明しているサイトで
『普通にヒザを前に出してしゃがむのではなく、
尻を後ろの方に突き出す感じで腰を降ろしていく。』
『膝に負担がかかるので、腰を下ろした時つま先よ
り膝を突き出さないようにする。』
『膝はあまり前に突き出さないように注意する。』
と書かれていたので、できるだけ膝を前に出さず、
お尻を後ろに突き出していましたが、デッドリフト
のフォームのようだと言われてしまいました。
自分で鏡を見ていて気になったのが、左右の足の
曲げ方が違うこと。右足の力を使ってしまうよう
で均等になっていません。
＊レッグ・エクステンション
ここしばらくスクワット→フロント・スクワット
を続けていたので2種目めを変えてみました。
＊レッグ・カール
構えた位置がずれたのもありますが、後半は無理
に上げようとして初めの位置とずれてしまいます。
神成さんからは腕の力で上げていると言われまし
た。
＊２レッグ・カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通り。
今日も11月初旬～中旬なみの暖かさでした。
とってかなり血が出てしまい、はっきりわかる
傷を作ってしまいました。
今日は脚と腹筋のトレーニングです。
＊スミスマシン・スクワット
しゃがむ深さはまあまあでしたが、終わってから
神成さんにフォームを注意されました。
フォームを説明しているサイトで
『普通にヒザを前に出してしゃがむのではなく、
尻を後ろの方に突き出す感じで腰を降ろしていく。』
『膝に負担がかかるので、腰を下ろした時つま先よ
り膝を突き出さないようにする。』
『膝はあまり前に突き出さないように注意する。』
と書かれていたので、できるだけ膝を前に出さず、
お尻を後ろに突き出していましたが、デッドリフト
のフォームのようだと言われてしまいました。
自分で鏡を見ていて気になったのが、左右の足の
曲げ方が違うこと。右足の力を使ってしまうよう
で均等になっていません。
＊レッグ・エクステンション
ここしばらくスクワット→フロント・スクワット
を続けていたので2種目めを変えてみました。
＊レッグ・カール
構えた位置がずれたのもありますが、後半は無理
に上げようとして初めの位置とずれてしまいます。
神成さんからは腕の力で上げていると言われまし
た。
＊２レッグ・カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通り。
今日も11月初旬～中旬なみの暖かさでした。