明日から師走

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
これまでの最高から2.5kg減らして7回3セット。かな
り長期間回数も増えず、手応えも変わりません。む
しろ退化しているような気さえします。

＊バーベル・アップライト・ローイング
ショルダープレスに比べるとましで、前回より重く
感じられたり、稼動範囲が狭くなったりすることは
ありません。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
右手はほとんど反動不要、左手は少し反動を付け
ようとして勢いがつきすぎ。今日も同じでした。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
ネガティブのスピードに注意してやりました。まあ
まあといったところ。

＊EZバー・バーベル・アームカール
MAX7回3セット。前回は6回3セットだったので回数
も伸びました。肩と違い、同じウエイトでも少し
ずつ楽に感じるようになってきています。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAX－2.5kgの2セット目、3セット目が1回ずつ増え
ました。

いよいよ明日から師走。東京ではそれほど冷え込ま
ず、冬本番という陽気ではないので、今年も残り１
ヶ月という実感が湧きません。