ヒットしたレシピ本の続編が今日発売ということで
日テレのワイドショーで見た直後にTBSにチャンネル
を変えたら、こちらでもやっていました。
バランスのとれた1食500kcalのメニューでダイエット
するというものですが、今までそれほどカロリーを
気にしたこともなく、最近は増量を目指しているので
あまり参考にはなりません。でも手頃な材料、手軽な
調理で、糖分などのカロリーを抑えるよう素材の旨味
を引き出すよう工夫されているようで、普通のレシピ
本としても楽しめそうです。
今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
回数は前回並みですが、まずまず十分に下ろすこと
ができ、肩の感触も悪くありません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
回数より、バーベルをゆっくり下ろすことを心がけ
連続法の重い方もいつもより丁寧にできたと思いま
す。ここまで上腕の張りはなし。
＊（ワンハンド）サイド・レイズ
これも回数より、勢いを付けすぎず、ネガティブに
効かせることを意識してやりました。右はまずまず
成功でしたが左はちょっと勢いが付きすぎでした。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
可もなく不可もなし。スピードのコントロールが
あまりうまくいきませんでした。
＊EZバー・バーベル・アームカール
MAX2セット、MAX-2.5kgで1セット。回数はいいので
すが、ちょっと反動を使いすぎだと思います。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXは前回と同じでしたが、MAX-2.5kgは回数もちょ
っと増え、動きも丁寧だったと思います。
日テレのワイドショーで見た直後にTBSにチャンネル
を変えたら、こちらでもやっていました。
バランスのとれた1食500kcalのメニューでダイエット
するというものですが、今までそれほどカロリーを
気にしたこともなく、最近は増量を目指しているので
あまり参考にはなりません。でも手頃な材料、手軽な
調理で、糖分などのカロリーを抑えるよう素材の旨味
を引き出すよう工夫されているようで、普通のレシピ
本としても楽しめそうです。
今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
回数は前回並みですが、まずまず十分に下ろすこと
ができ、肩の感触も悪くありません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
回数より、バーベルをゆっくり下ろすことを心がけ
連続法の重い方もいつもより丁寧にできたと思いま
す。ここまで上腕の張りはなし。
＊（ワンハンド）サイド・レイズ
これも回数より、勢いを付けすぎず、ネガティブに
効かせることを意識してやりました。右はまずまず
成功でしたが左はちょっと勢いが付きすぎでした。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
可もなく不可もなし。スピードのコントロールが
あまりうまくいきませんでした。
＊EZバー・バーベル・アームカール
MAX2セット、MAX-2.5kgで1セット。回数はいいので
すが、ちょっと反動を使いすぎだと思います。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXは前回と同じでしたが、MAX-2.5kgは回数もちょ
っと増え、動きも丁寧だったと思います。