落ち葉

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
グリップが狭すぎて上腕に効きすぎてしまうよ
うなので、今日はぎりぎり先端を握ってやって
いたら、神成さんから広すぎて肩に効かないの
でもう少し狭めるように言われました。

取り合えず上腕の張りはありませんでした。

＊バーベル・アップライト・ローイング
ほぼ前回並み。連続法の軽い方は丁寧に下ろせ
たと思います。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
勢いで上げすぎだと神成さんから注意されまし
た。勢いで上げるため上は頭を越えるくらい上
がってしまい、下ろす時もスピードが付いたま
まと、肩に効かないことをやっているようです。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
ワンハンド・サイド・レイズの自戒を込めて、
丁寧にやるように心がけました。

＊EZバー・バーベル・アームカール
3セット目も2.5kg減らさずにやりました。フォー
ムは微妙なところ。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXが5回に戻り、その後のMAX-2.5kg3セットは
前回と同じ。

今日も最高が21度近くまで上がる暖かな一日で
した。九州では季節はずれの黄砂で街がけむる
ほどでしたが、東京でも黄砂は観測されたそうです。

街路樹の紅葉と落葉が一気に進んでいるような
気がします。山手通りでは落ち葉が顔に当たりま
した。

一階でトレーニングをしていると、窓の外に
猫の影が。いつもの三毛猫が塀の上を歩いて
いました。