今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊デッド・リフト
MAXを5kg重くして6回3セット。最近はバック・エクス
テンションをやることが多く２、３週間間隔が開くこ
とがざらですが、そのわりに疲れにくくなっています。
＊チンニング
7回5セット。神成さんからは回数は気にせずに、効き
を重視するよう注意されました。目標回数をクリアし
ようと上げ方がぞんざいになっているのかな。
＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
猫背になりがちなのと、戻す時に力を抜いてしまって
背中に効いていないようだと注意され、フォームを修
正しました。
＊Tバー・ローイング
神成さんにフォームを見てもらいましたが、大体良か
ったようです。かなり軽いウエイトでやっているので
10kgくらい重くしようかと思うのですが、やってみる
と今の重さで精一杯です。
＊シットアップ
MAXは7回というには最後はきっちり起き上がれなかっ
たので6回半といったところ。MAX-2.5kgとMAX-5kgは
普段通り10回ずつ。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
ラットマシンを1セット多くやったり、フォームの
確認をしたため時間を食ったので割愛。
今日は雨も降らず、それほど冷え込まず外出には
ちょうとよいくらい。明日は台風の接近で荒れそう
です。
＊デッド・リフト
MAXを5kg重くして6回3セット。最近はバック・エクス
テンションをやることが多く２、３週間間隔が開くこ
とがざらですが、そのわりに疲れにくくなっています。
＊チンニング
7回5セット。神成さんからは回数は気にせずに、効き
を重視するよう注意されました。目標回数をクリアし
ようと上げ方がぞんざいになっているのかな。
＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
猫背になりがちなのと、戻す時に力を抜いてしまって
背中に効いていないようだと注意され、フォームを修
正しました。
＊Tバー・ローイング
神成さんにフォームを見てもらいましたが、大体良か
ったようです。かなり軽いウエイトでやっているので
10kgくらい重くしようかと思うのですが、やってみる
と今の重さで精一杯です。
＊シットアップ
MAXは7回というには最後はきっちり起き上がれなかっ
たので6回半といったところ。MAX-2.5kgとMAX-5kgは
普段通り10回ずつ。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
ラットマシンを1セット多くやったり、フォームの
確認をしたため時間を食ったので割愛。
今日は雨も降らず、それほど冷え込まず外出には
ちょうとよいくらい。明日は台風の接近で荒れそう
です。