北海道の各地で初雪

今日は脚と腹筋のトレーニングです。

＊スミスマシン・スクワット
MAXを前回より10kg軽くして、できるだけ深くしゃが
むようにしました。それでもハーフ・スクワットま
でもいかないくらいです。

＊フロント・スクワット
前回と同じウエイトでやりました。今日は構え方が
前回より安定したせいか、力の入れ方が二段階では
なく比較的スムースにできました。

＊レッグ・カール
ほぼ前回並み。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
膝が曲がらないように注意しました。これは意識す
ればそれほど難しくありません。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り。

＊シットアップ
MAX-5kgが10回できず9回止まり。他は普段通り。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。今日はひねりはなし。

午後は曇りという予報でしたが、雲行きが怪しかっ
たのでバスで行きました。中野に着いた頃には小雨
でしたが降り出しました。帰りは降られずにすみま
した。昼に比べるとかなり気温が下がっていました
が、今夜は相当冷え込みそうです。