脚の種目の入れ替え

今日は脚と腹筋のトレーニングです。

＊スミスマシン・スクワット
今日は体調のせいではなく、前回しゃがみ方が足り
なかったのを修正できるか試してみたかったのと、
軽くても大腿四頭筋に効いた感じだったのでレッグ・
プレスではなくスクワットをやることにしました。
前回より深くしゃがめたものの、まだまだ足りません。
腰痛の不安はないので、しばらくスクワットを続けて
みようかと思っています。

＊フロント・スクワット
以前やっていた時より軽くしてやってみました。
久しぶりだったので構えがちょっと狂っていました。
立ち上がる時に二段階に分かれてしまう癖は変わって
いないようです。

＊レッグ・カール
連続法の重い方が1回増え、軽い方が1回減りました。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
神成さんから膝の力を使っていると注意されたので
極力膝を曲げないように気をつけました。ふくらはぎ
に効いたようです。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り。

＊シットアップ
MAX-5kgが10回できず9回止まり。他は普段通り。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。今日はひねりはなし。

昨日は出がけに頭が痛くてバスで行きましたが、今日
は午前中雨がぱらついたのでまたバスにしました。
結局雨は全然降りませんでした。