ネガティブで効かせる

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロント・プレス
今日はショルダー・プレスのマシンでフロント
プレスをやりました。主にバック・プレスを
やっていたので、これをやるのは1年ぶりか
それ以上になります。どのくらいの重さで
やるか迷いました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はほぼ平常通りに戻りました。上がり方
や下ろすスピードもまずまず。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
普段通り。神成さんからは回数に拘らず、
ネガティブと効きを重視するよう言われ
ましたが、回数を減らしたからといって
ネガティブで効かせられそうにもなくて。
勢いを付け過ぎるのか腕を上げすぎてし
まうようです。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
連続法の重い方と軽い方の差を2.5kgにして
いたので、軽い方は重い方の半分くらいに
して、ネガティブをしっかりやるように
注意されました。

＊EZバー・バーベル・アームカール
MAX3セットは初めて全て8回できました。
次回は1セットだけ2.5kg重くしてみよう
かと思います。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
ほぼ前回並み。