敬老の日

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊デッド・リフト
MAX8回3セット。以前は息があがったり、終わってからへ
とへとになったりしていましたが、今日は疲れもせず、
やっている時も余裕がありました。

＊チンニング
『ハンギング・ニーレイズの体勢から脚を振り下ろした反
動で体を持ち上げる』のがうまくいく時と、全くだめな
時があり、だめな時は反動を利用するどころか、足を引っ
張られてしまいます。

＊ラットマシン・プルダウン（アンダーハンド・グリップ）
最近やっておらず、パラレル・グリップの時より15kg程度
は軽くしないと引けないと思っていましたが、MAX-5kgで
3セットできました。

＊ダンベル・１ハンド・ローイング
回数よりフォームに注意しました。神成さんからはOKと
言われましたが、このところ広背のフォームが狂っていて
くさっていたので、慰めてくれたのではないかと思います。

＊フロア・プーリー・ローイング
MAXを10kg上げてみました。できるだけ背中に効かせよう
とはしていますが、効いているのか？

＊シットアップ
MAX、MAX-2.5kg、MAX-5kgがどれも10回。安定しています。

＊レッグリフト・クランチ
普段通りMAX17回3セット。

＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
広背を1種目増やしたので、今日は割愛。

気温はそれほどではありませんが、むしむしとした一日
でした。トレーニングを終えてジムを出ると、雨がぽつ
りぽつり。その後も強く振ることはなく家に帰り着くま
でほとんど降られずにすみました。