処暑

二十四節季はあまりに現実からかけ離れているんじゃな
いでしょうか。暑さがおさまるどころかまたもや猛暑日。

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
今までアップもせずにやり始めていましたが、70kg以上
のウエイトを扱うのと一緒だから、と神成さんから言わ
れ、ラットマシン（ワイド・グリップ）で2セット、ウ
ォーミングアップしました。フォームはそれほど悪くな
かったようです。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
今日はMAX3セット。いつもはMAXの後、5～15kg程度軽く
していますが、1セット目から調子が良かったので軽く
しませんでした。

＊ダンベル・１ハンド・ローイング
相変わらずフォームのコツが掴めず、四苦八苦しまし
た。肩の力を使いすぎているようです。

＊バック・エクステンション
いつもはMAX3セット各15回ですが、今日は各16回。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。

ラットマシンもフロントだけでなく、ビハインド・
ネックをやったり、連続法を取り入れるように言われ
ましたが、広背の種目は最近増やしたところなので、
少しずつ取り入れていこうと思います。

クランチをやっている頃に急に激しい空腹が襲って
きましたが、帰りがけに何か食べるのも面倒で、コンビ
ニでヨーグルトを買って飲み、帰ってからいつものよう
にプロテインを飲み、菓子パンを食べました。