今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊デッド・リフト
今日はMAXを5kg重くしてみました。6回3セット。やや前
傾が不足気味だったような気もします。次回は1セット
だけ重くして2セットは従来の重さに戻そうかとも思いま
す。
＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAX以降をそれぞれ5kg重くしました。5kg重くしたMAXは
6回。その後の2セットはまずまずでした。
＊チンニング
できるかどうか自信がなく、体を持ち上げられたとして
も広背に正しく効かせられるか不安で避けていたチンニン
グですが、神成さんの手が空いていたので教えて貰いまし
た。
なんとか5回くらいはできましたが、4セットほどやっても
それ以上はできませんでした。ラットマシンを先にやって
いたので、次回は1種目めでやってみます。
フォームは思ったよりも難しくありませんでしたが、二頭
の力をかなり使ってしまったようです。
＊フロア・プーリー・ローイング
MAXは最高ー5kgで3セット。この重さがフォームが崩れな
い限界のようです。
＊シットアップ
6段＋5kgより5段＋10kgの方が辛いという話をしたら、神
成さんからセットの組み方がおかしいと言われたので、今
日はMAXを6段＋7.5kg、その後6段＋5kg、6段負荷なしで
やりました。6段＋7.5kgの方が5段＋10kgより回数が少なか
ったので、今日の組み方の方が良かったと思います。
＊レッグリフト・クランチ
普段通りMAX17回3セット。
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
チンニングの練習とその前の雑談で時間がなくなり今日は
割愛。
相変わらずの暑さで、自転車に乗る気をなくし、行きは地
下鉄、帰りはバスを乗り継いでしまいました。トレーニン
グ前に汗まみれでないのは快適でした。
＊デッド・リフト
今日はMAXを5kg重くしてみました。6回3セット。やや前
傾が不足気味だったような気もします。次回は1セット
だけ重くして2セットは従来の重さに戻そうかとも思いま
す。
＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAX以降をそれぞれ5kg重くしました。5kg重くしたMAXは
6回。その後の2セットはまずまずでした。
＊チンニング
できるかどうか自信がなく、体を持ち上げられたとして
も広背に正しく効かせられるか不安で避けていたチンニン
グですが、神成さんの手が空いていたので教えて貰いまし
た。
なんとか5回くらいはできましたが、4セットほどやっても
それ以上はできませんでした。ラットマシンを先にやって
いたので、次回は1種目めでやってみます。
フォームは思ったよりも難しくありませんでしたが、二頭
の力をかなり使ってしまったようです。
＊フロア・プーリー・ローイング
MAXは最高ー5kgで3セット。この重さがフォームが崩れな
い限界のようです。
＊シットアップ
6段＋5kgより5段＋10kgの方が辛いという話をしたら、神
成さんからセットの組み方がおかしいと言われたので、今
日はMAXを6段＋7.5kg、その後6段＋5kg、6段負荷なしで
やりました。6段＋7.5kgの方が5段＋10kgより回数が少なか
ったので、今日の組み方の方が良かったと思います。
＊レッグリフト・クランチ
普段通りMAX17回3セット。
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
チンニングの練習とその前の雑談で時間がなくなり今日は
割愛。
相変わらずの暑さで、自転車に乗る気をなくし、行きは地
下鉄、帰りはバスを乗り継いでしまいました。トレーニン
グ前に汗まみれでないのは快適でした。